McKenzie cviky predstavujú účinný spôsob liečby bolesti chrbta, krku a končatín. Táto metóda pomáha pacientom s flexibilitou či držaním tela. Zistite, ako môžete vďaka týmto cvikom zlepšiť váš zdravotný stav.
Mckenzie cviky
McKenzie cviky sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela a posilniť chrbticu. Tieto cvičenia podporujú zdravý životný štýl tým, že zlepšujú flexibilitu a znižujú bolesť. Pravidelným cvičením môžete predísť mnohým problémom spojeným so sedavým spôsobom života.
Výhody McKenzie cvikov spočívajú aj v schopnosti nielen uvoľniť svaly. Zapojenie týchto cvikov do každodennej rutiny je krokom k lepšiemu fyzickému zdraviu a celkovej pohode.
V článku nájdete
Čo je metóda Mckenzie cviky
Mckenzie cviky využívajú fyzioterapeuti aj pacienti na riešenie problémov s chrbtom, krkom a končatinami.
Výskumy ukazujú, že väčšina bolestí pohybového aparátu vzniká z nesprávnych každodenných pohybov a zlého držania tela. Špeciálnymi cvikmi alebo polohami môžeme odstrániť väčšinu príčin bolesti v chrbtici a končatinách.
McKenzie terapia tak podporuje prirodzený samoliečebný potenciál tela. Je uznávaná medzinárodne ako metóda diagnostiky a liečby bolestí chrbta a končatín a používa sa vo svete viac ako 30 rokov.
Mckenzie cviky na chrbticu
McKenzie sa zameriavajú na posilnenie a uvoľnenie svalov, čo vedie k zlepšeniu celkového držania tela a flexibilite. Tieto cviky sú efektívne pri liečbe bežných problémoch s chrbticou.
Tieto cviky môžete využiť aj vtedy, ak vás trápi boľavý chrbát v tehotenstve. Pozrite si aj ďalšie overené cvičenia pre tehotné.
Mckenzie cviky na driekovú chrbticu
Pre driekovú chrbticu sú najvhodnejšie cviky zamerané na extenziu. Patria sem:
Ležanie na bruchu
Tento cvik zlepšuje polohu driekovej chrbtice.
- Ľahnite si na brucho s hlavou opretou o ruky.
- Relaxujte v tejto pozícii 2-3 minúty.
Predklon na bruchu s vystretými rukami
Tento cvik uvoľňuje tlak na nervy a znižuje bolesť.
- Ľahnite si na brucho a ruky položte pred seba.
- Pomaly sa zdvihnite na predlaktia, udržiavajte boky na podlahe.
- Držte 5-10 sekúnd, opakujte 10-krát.
Mckenzie cviky na krčnú chrbticu
Mckenzie cviky na krčnú chrbticu pomáhajú zmierniť napätie a bolesť v krčnej oblasti.
Krčné retrakcie
Krčné retrakcie pomáhajú uvoľniť napätie v krku.
- Seďte alebo stojte vzpriamene.
- Pomaly zatlačte bradu dopredu, akoby ste robili dvojitú bradu.
- Držte 5 sekúnd, opakujte 10-krát.
Záklon hlavy
Jemné zaklonenie hlavy pomáha pri bolesti spôsobenej zlým držaním tela.
- Seďte alebo stojte vzpriamene.
- Pomaly zakloňte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop.
- Držte 5-10 sekúnd, opakujte 10-krát.
Mckenzie cviky na krk
Cviky na krk sa sústreďujú na zmiernenie stuhnutosti a zlepšenie mobility.
Krčné retrakcie
Tento cvik pomáha posilniť svaly okolo krku a zlepšiť držanie hlavy.
- Seďte vzpriamene a zatlačte bradu dozadu.
- Držte 5 sekúnd, opakujte 10-krát.
Bočné ohyby
Bočné ohyby pomáhajú zlepšiť flexibilitu a uvoľniť bočné svaly krku.
- Seďte alebo stojte vzpriamene.
- Pomaly nakloňte hlavu na jednu stranu, ucho dajte k ramenu.
- Držte 5-10 sekúnd, opakujte 10-krát na každú stranu.
Mckenzie cviky na rameno
Na zmiernenie bolesti ramena a zlepšenie jeho pohyblivosti sa používajú tieto cviky:
Ramenné retrakcie
Ramenné retrakcie pomáhajú zlepšiť držanie ramien a znížiť napätie.
- Seďte alebo stojte vzpriamene.
- Pomaly zatiahnite ramená dozadu a dole.
- Držte 5 sekúnd, opakujte 10-krát.
Rozpaženie rúk
Rozpaženie rúk slúži na uvoľnenie svalov okolo ramena.
- Postavte sa rovno a zdvíhajte ruky do strán.
- Držte 5 sekúnd, opakujte 10-krát
Mckenzie cviky koleno
Cviky na koleno sú zamerané na zlepšenie stability a posilnenie svalov okolo kolena.
Predné výpady
Predné výpady posilňujú prednú časť stehien a zlepšujú stabilitu kolena.
- Stojte rovno, urobte krok vpred jednou nohou a pokrčte kolená.
- Udržujte zadné koleno nad zemou, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte 10-krát na každú nohu.
Natiahnutie kolena
Cviky na natiahnutie kolena naťahujú svaly a zlepšujú jeho pohyblivosť.
- Sadnite si s natiahnutou nohou pred sebou.
- Pomaly ohýbajte a narovnávajte koleno.
- Opakujte 10-krát na každú nohu.
Mckenzie cviky skúsenosti
Mnohí ľudia, ktorí sa venovali McKenzie cvikom, zaznamenali zlepšenie svojho stavu. Skúsenosti ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť nielen zmierniť bolesť, ale aj predchádzať budúcim problémom s chrbticou. Tieto cviky často odporúčajú fyzioterapeuti, pretože sa dajú prispôsobiť individuálnym potrebám a možnostiam pacienta.
Dôležitá je aj trpezlivosť a vytrvalosť, pretože výsledky sa väčšinou dostavia až po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.
Mckenzie cviky video
Ak hľadáte návody, Mckenzie cviky na YouTube sú vynikajúcim zdrojom. Video formát umožňuje vidieť správnu techniku, čo je dôležité pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.
Pre tých, ktorí preferujú písané návody, je k dispozícii aj Mckenzie cviky PDF, kde nájdete detailné popisy a obrázky jednotlivých cvikov. Táto forma je praktická, ak si chcete cviky stiahnuť a mať ich k dispozícii offline.
Mckenzie cviky Bratislava
V Bratislave nájdete množstvo špecializovaných centier a fyzioterapeutov, ktorí ponúkajú odborné vedenie pri vykonávaní McKenzie cvikov.
Mckenzie centrá ponúkajú individuálne konzultácie, diagnostiku a zostavenie cvičebných plánov na mieru, čo zaručuje efektívne riešenie vašich problémov s chrbticou.
Mckenzie cviky Bratislava nájdete v:
- Rehab Klinik
- Fymas
- Klinika ReFit
- FITCLINIC
- PROFY
Zdroje: jogazdravo.sk, revitalis.sk, bolesti.sk, cz.mckenzieinstitute.org
